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健身健美计划--教你如何成为气质美女ppt

  • 素材大小:133 KB
  • 素材授权:免费下载
  • 更新时间:2018-03-19
  • 素材类别:体育课件PPT
  • 素材格式:.ppt
  • 关键提要:健身健美计划--教你如何成为气质美女,健身
  • 素材版本:PowerPoint2003及以上版本(.ppt)
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健身健美计划--教你如何成为气质美女ppt

PPT内容

健身健美计划的制定
一、理解健身
健身是一种运动,更是一种系统
是运动,是因为它本质上是由健身者对个人身体的锻炼或训练
健身者一旦进入健身会所,就与健身教练、健身会所组成了一个相互影响的系统。它是以教练与健身者“训与练”的关系为核心,以物质保证、医学监督、科学指导、教育等为保障,具有明确目标组成的有序系统。
物质保障:场地、器材、生活
医学监督:营养、恢复
科学指导:诊断(如起始状态、训练过程监督)、咨询(如相关知识和技能)
教育: 思想教育
二、健身计划
健身计划是预先设计出来的为达到特定健身健美目的的健身方案,它说明了健身教练和健身者实现健身目标的基本途径。现代的健身计划,是一个提高健身者综合素质的“个人进程表”,而不是一个简单的训练模式。老哥娱乐棋牌_[官网入口]它即有共性,也有个性,充满着健身教练员和健身者的创新性。
1 健身计划的类型
      根据时间跨度的大小,可以分为:
      多年计划、年度计划、阶段计划、周期计划和课计划。
       如果是竞技运动训练计划,每一个大周期包括准备期、比赛期和过渡期。健身计划当然没有比赛期。
计划类型       适用范围      时间组成
多年计划      系统训练    2-10几年
年度计划     系统训练     1-3个大周期
阶段计划     阶段训练及中短期训练0.5-6个月,或2-25周
周期计划     训练实施    7天或 3-20次课
课计划         训练实施    0.5-4 小时
2健身计划制定的依据
健身运动的客观规律
健身技术和方法的发展状况
健身的目标
健身者的状态
与此相关的内外部因素
如场地器材
老哥娱乐棋牌_[官网入口]营养条件等物质基础。
比如,不同身体素质的健身者
血压与心律比普通人的偏高,体脂也比平常人高出18%(男)、25%(女),在日常生活中表现为上楼或小跑时,都会出现脸红心跳的样子,在工作中很容易感到疲倦,而且心情极度烦燥或抑郁。
  到健身中心后,先安排有氧运动,以降低心律及血脂,提高血管功能,增强免疫力和疾病的抵抗力。老哥娱乐棋牌_[官网入口]一周建议健身三次,每次1个小时左右的运动就可以了,如果是第一次进行健身的人,做半个小时也行,当健身进行到2个月后,可将时间延长至60-90分钟。
身体素质一般的人是指体重在150斤以下的,体力可以,但耐力较差的人,持续运动的能力也不行,运动量和活动量稍大时,就会出现头昏、腹痛、恶心等症状,工作时间长了,就想躺着不想动。
  到健身中心后,还是以有氧运动为主,最好选择对全身运动都有作用的项目,比如拉丁操、有氧搏击等。不过,如果先前从未进行过健身运动,最好不要长时间的锻炼,要在教练的指导下,有计划的进行健身,当运动到3个月后,各种身体状况就会有所改变。
老哥娱乐棋牌_[官网入口]身体素质好的人,是指精力比较旺盛的人,体力充沛,各项检测指标均属健康、正常。在工作和生活中,不容易感到疲惫,总感到有使不完的劲。
  虽然身体素质不错,但在健身时还是要注意运动不能过急、过量,以免拉伤肌肉,特别是初进健身中心的人,只要持续40分钟左右的运动时间就可行了,当健身进行到3-6个月后,可以增时到60分钟,当健身进行到1年后,可增时到120分钟,如果感到时间不够,可在教练的指导下适当加时。运动时间最好是练一天休息一天。
3 健身计划的基本内容
老哥娱乐棋牌_[官网入口]包括准备部分、指导部分和实施部分。
1)准备部分
健身者的起始状态诊断
确定健身的任务及目标
2)指导部分
提出实现目标的基本对策
确定阶段划分与各阶段任务
规划负荷的变化趋势
3)实施部分
选择训练方法与手段
确定各手段的负荷量
确定恢复措施
规划检查评定的时间和内容标准(控制)
4 健身计划的制定程序
应尽可能地取得健身者的认可和理解,
并进行综合平衡,互相衔接,动态调整。
5 健身计划的组织实施
实际是一项变“预定目标、预定方案、预定计划”为行动的活动,需要做好组织指导、协调和监督检查等环节的工作。
老哥娱乐棋牌_[官网入口]组织指导,是指教练督促健身者完成计划规定任务,以及对于训练过程的方法、手段的指导和帮助。
协调包括两大部分:人际关系和系统之间、部门之间的关系;人与空间、时间、物、信息的关系。
监督检查,就是纠正偏差、改正错误的过程。它要依据评价标准进行。
6教练对健身计划的控制
老哥娱乐棋牌_[官网入口]       健身计划是实现健身目标的关键环节。教练既要科学地组织好每次课,又要掌握运用先进的管理方法和管理手段,调动健身者的积极性。还要及时通过控制训练负荷和调整训练情绪,来提高训练质量和效率。
此外,计划的制定及具体实施,毕竟存在一定的客观限制或难以预测的影响因素,
所以,要根据实际情况适时对计划进行调整,但调整必须要围绕训练目标进行。
对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以弯举40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量提高了百分之四百。但恢复能力却并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度越大。这也是臂围46厘米比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话,那么前者则需要5-6天才能恢复。
为了取得进步,你必须增加训练强度,但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大压力。因此,在你提高训练强度的同时,一定要降低密度。
三、对健身教练的要求
1 思想素质
有强烈的事业心和高度责任感
好学、创新
人格力量
关爱学员
2 知识素质
知识结构要合理
必须掌握: 专项训练理论、运动训练学、运动心理学、运动营养学
一般掌握:运动生理、运动解剖、运动医学、体育管理
3能力素质
观察分析能力
计划组织能力
学习能力
沟通能力
 

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《健身健美计划--教你如何成为气质美女ppt》是由用户Lonely tears于2018-03-19上传,属于体育课件PPT。

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